Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới ngay tại nhà cho người bận rộn

Cuộc chiến giữa các nàng và mỡ thừa sẽ không bao giờ dừng lại nếu không tìm được phương pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho người bận rộn thông qua bài viết dưới đây nhé.

Những bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng dưới là loại mỡ dư thừa khó bị đánh bại nhất. Chính vì vậy bạn phải kiên trì luyện tập các bài tập đốt mỡ chuyên biệt để có thể loại bỏ chúng.

Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng

Để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa khó ưa ở vùng bụng dưới bạn có thể áp dụng một trong hai cách làm dưới đây:

Gập bụng

Gập bụng chính là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng

Gập bụng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Động tác gập bụng giúp giảm mỡ thừa tại cả vùng bụng trên và bụng dưới

Bước 1: Áp sát thân mình xuống mặt thảm, đưa hai tay ra sau đầu đan vào nhau và tựa nhẹ và thái dương.

Bước 2: Siết chặt lấy cơ vùng bụng dưới và từ từ nâng nửa người phía trên lên để ngồi hẳn dậy, hai chân ép sát mặt đất.

Bước 3: Tiếp tục gập người về phía trước cho đến khi chạm vào đùi thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây sau đó thực hiện tư thế tiếp theo.

Bước 4: Dần dần hạ người về tư thế chuẩn bị.

Bước 5: Thực hiện lặp lại động tác của bước thứ 2

Bài tập siết cơ bụng

Bước 1: Nằm trên mặt một tấm thảm tập thật sạch, áp sát lưng lên mặt thảm, hai chân chống lên tạo thành một góc vuông với mặt đất.

Bước 2: Hai tay đưa ra sau đầu, tựa nhẹ vào hai bên tai và tiến hành động tác gập thân người hướng về phía bụng.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng dưới và giữ nguyên đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân trong thời gian khoảng 3-4 giây.

Bước 4: Hạ người từ từ về tư thế chuẩn bị.

Bước 5: Thực hiện lặp lại tương tự như bước 2

Bài tập kết hợp giảm mỡ cho cơ chân

Đối với các động tác trong bài tập này nó không chỉ có ích cho việc giảm mỡ thừa vùng bụng mà còn mang lại hiệu quả kết hợp cho việc giảm mỡ thừa ở hai chân.

Nâng và hạ đều hai chân

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới và hai chân
Bài tập kết hợp giảm mỡ thừa vùng bụng và hai chân

Bước 1: Chuẩn bị thực hiện động tác với tư thế chuẩn bị giống như tư thế của hai bài tập trước. Tuy nhiên hai tay trong động tác này thì duỗi thẳng và đặt sát hai bên người.

Bước 2: Siết chặt các bó cơ phần bụng và từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất. Chú ý giữ hai chân song song nhau, chân và mặt đất tạo thành góc 60 độ.

Bước 3: Hạ chân từ từ về tư thế ban đầu, chú ý luôn ép sát lưng xuống mặt thảm.

Bước 4: Lặp lại các động tác tại bước 2

Thực hiện động tác này trong vòng từ 5-7 phút, chỉ sau một tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể của cơ thể mình.

Nâng và hạ từng chân

Bước 1: Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập cho chân phía trên

Bước 2: Siết chặt cơ vùng bụng và từ từ nâng chân phải lên khỏi mặt đất, lưu ý giữ cho chân vuông góc với sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây.

Bước 3: Từ từ thu chân về động tác chuẩn bị.

Bước 4: Nâng chân trái lên và thực hiện giống với bên chân phải

Bước 5: Lặp lại động tác ở bước thứ 2 và thực hiện liên tiếp việc đổi giữa hai chân. Thực hiện động tác trong vòng 5-10 phút.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho vùng eo săn chắc

Bước 1: Nằm ép sát lưng và hai tay xuống thảm tập, hai chân đặt vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Dùng hai chân để làm trụ rồi từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Dần dần hạ hông trở về tư thế ban đầu

Bước 4: Thực hiện lặp lại bước thứ 2 cho tới khi cảm thấy vừa đủ.

Những lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Bên cạnh việc tập các bài tập giảm mỡ bụng thì để hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên chú ý trong một số vấn đề quan trọng như chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt….

Ăn uống lành mạnh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Chế độ ăn uống cũng quyết định đến hiệu quả của việc giảm mỡ bụng

Những điều cần lưu ý là:

  • Thực hiện chế độ ăn kiêng theo sự hướng dẫn của các chuyên gia, tuyệt đối không sử dụng rượu bia hay chất kích thích trong suốt quá trình luyện tập.
  • Có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lí.

Thực hiện kết hợp các động tác được hướng dẫn trong bài viết này chị em sẽ nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn quyến rũ. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất chị em nên chú ý những lời khuyên về chế độ ăn uống cũng đã được nêu đến trong bài viết. Chúc chị em thành công trong việc làm đẹp cho bản thân mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *