Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ?

Mỡ thừa không chỉ gây cản trở về mặt ngoại hình cho người “sở hữu” chúng mà còn mang lại nhiều nguy hại cho cơ thể. Vậy nên mọi người luôn luôn tìm cách để giảm mỡ cho bản thân mình. Vậy phải làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tự giải đáp thắc mắc nhé.

Không bỏ bữa

Việc nhịn ăn hay bỏ bữa thực chất không mang lại công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả như bạn nghĩ, mà ngược lại việc này còn khiến bạn ngày càng trở nên béo phì, bụng ngày càng bự hơn và xấu xí hơn. Bỏ bữa không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt là bữa sáng. Vậy nên muốn giảm mỡ hiệu quả bạn tuyệt đối không được bỏ quên bữa ăn sáng.

Cung cấp đủ dinh dưỡng cho bữa sáng giúp bạn có một ngày hoạt động hiệu quả hơn, những vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần cũng được cải thiện nhiều hơn. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều vào bữa sáng cũng không tốt cho sức khỏe và sự tích tụ mỡ của bạn một chút nào cả.

Ăn đủ bữa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn đủ bữa giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn là nhịn đói

Đồ ăn lý tưởng cho một buổi sáng tràn đầy sức sống chính là thức ăn chứa nhiều protein, 1 tách trà hoặc sữa tươi nóng không đường.

Cắt giảm lượng calo nạp vào hàng ngày

Theo các nghiên cứu, lượng calo hấp thụ từ thức ăn hàng ngày rất dễ trở nên dư thừa và được tích tụ tạo thành mỡ dự trữ ở bụng, đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến chứng béo bụng. Chính vì vậy bạn nên hạn chế nạp những loại thực phẩm như đường, tinh bột, mỡ vào cơ thể nếu không quá cần thiết.

Hạn chế một số thực phẩm để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều calo để tăng hiệu quả giảm mỡ

Bạn nên ăn đồ biển, các đồ ăn tươi sống để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không lo dư thừa năng lượng. Với những đồ không thể ăn sống thì bạn có thể luộc, hấp hoặc chiên chúng trong dầu oliu.

Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu và bia đều làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể bạn và chúng cong là nguồn chất độc hại cho cơ thể, gây nên nhiều bệnh liên quan đến hệ thần kinh và nguy hiểm hơn là còn có thể khiến tỉ lệ ung thư của bạn tăng cao hơn so với người bình thường ít uống rượu bia.

Song, nếu mỗi ngày bạn dùng một chút rượu vang thì lại mang đến nhiều lợi ích như kích thích tiêu hóa, chống oxy hóa làm đẹp da, làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh và chất xơ

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ đem lại hiệu quả giảm cân hiệu quả hơn so với những loại thực phẩm khác. Chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây là những nguyên dinh dưỡng tốt cho cơ thể, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Thực phẩm giàu chất xơ còn mang đến hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, giảm được nguy cơ các bệnh về đường tim mạch.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Cơ thể của chúng ta mỗi ngày cần ít nhất 2 lít nước để các cơ quan luôn được đảm bảo hoạt động trong trạng thái tốt nhất. Tùy vào mức độ hoạt động của mỗi người mà việc cơ thể cần cung cấp nước sẽ có thể khác nhau, việc vận động hay làm việc nhiều sẽ khiến cơ thể bạn cần nhiều nước hơn nếu không được cung cấp đủ nước đều đạn cơ thể sẽ tự động trữ nước gây nên tình trạng béo bụng.

Uống nước giúp tăng hiệu quả giảm cân
Uống đủ nước mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân

Để tránh tình trạng này bạn nên uống nước thường xuyên và chia đều khung thời gian. Uống 1 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn và khiến chúng ta có cảm giác no nên việc ăn quá nhiều sẽ được hạn chế lại.

Luyện tập thể dục thể thao điều độ

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và liên tục tăng cường độ khiến cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhiều hơn để cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tập thể dục mỗi ngày giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn, cơ thể luôn được khỏe mạnh và tâm trạng luôn vui vẻ. Mỗi ngày chỉ cần luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày với những bộ môn mà bạn yêu thích, chỉ sau một khoảng thời gian bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện đáng kể đó.

Hãy bắt đầu luyện tập cho mình những thói quen tốt này từ ngay hôm nay để có một sức khỏe dẻo dai và một thân hình cân đối hơn bạn nhé. Chúc các bạn thành công !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *