Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho các chị em

Các động tác yoga giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và còn là phương pháp tốt để rèn luyện sức khỏe. Điều này không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn nâng cao được sức khỏe tinh thần vô cùng hiệu quả.

Những bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả

Thực hiện đúng kỹ thuật những bài tập trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh tan được lượng mỡ thừa khó bảo, lấy lại thân hình quyến rũ thu hút mọi ánh nhìn.

Bài tập đốt cháy mỡ bụng số 1

Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm sạch, hai chân duỗi thẳng g và hai tay đặt xuôi theo cơ thể.

ộng tác giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Động tác yoga giúp cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Thực hiện động tác đốt cháy mỡ thừa :

Bước 1: Hơi ngả người về phía sau, nhấc đều hai chân lên khỏi thảm, đầu gối uốn cong tạo thành một góc 45 độ.

Bước 2: Từ từ duỗi thẳng hai chân và đưa hai tay hướng về phía trước, giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây.

Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác trong 10 lần

Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng với bài tập số 2

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên tấm thảm. Hai khủy thay đặt lên ngang ngực. Hai chân duỗi thẳng hướng bàn tay thằng lên phía trên.

Động tác chuẩn bị đốt cháy mỡ thừa hiệu qủa
Nằm sấp trên thảm chuẩn bị bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Động tác thực hiện:

Động tác 1: Hít một hơi thật sâu, từ từ duỗi thẳng tay rồi nâng người lên, ngửa đầu ra sau, cố gắng khéo cẳng chăn càng căng càng tốt sau đó nín thở trong vòng 5 giây.

Động tác 2: Từ từ thở ra và hạ dần 2 tay về tư thế ban đầu.

Động tác 3: Thực hiện lặp lại động tác 2 10 lần.

Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả số 3

Thực hiện: Gập khủy chân và đưa hướng lên trần nhà. Dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân, uốn cong người hết mức có thể. Cố gắng kéo căng tay và chân để đạt được hiệu quả cao hơn.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thả lỏng, đưa người từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 15 lần mỗi ngày.

Giảm mỡ bụng nhanh với bài tập số 4

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên mặt thảm sạch, giữ lưng thẳng. Hai chân xếp bằng còn 2 tay thả lỏng sang 2 bên.

ài tập giảm mỡ bụng hiệu quả số 4
Giảm mỡ bụng nhanh với bài tập số 4

Thực hiện động tác:

Bước 1: Duỗi chân trái từ từ sang bên trái, đồng thời cong người cho bàn tay phải chạm tới bàn chân trái, mặt ngửa lên trên còn tay phải đặt lên trên đùi phải.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế đầu tiên trong 10 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu, thở nhẹ ra.

Bước 3: Thực hiện động tác ngược lại với động tác 1

Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần.

Bài tập số 5

Thực hiện:

Bước 1: Ngồi khép hai chân và ngồi lên bắp chân. Giữ lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai còn hai tay chống dưới vai, dần dần chuyển trọng lượng lên 2 đầu đối và 2 bàn tay.

Bước 2: Giữ đầu thẳng kết hợp hít 1 hơi thật sâu và ngước đầu nhìn lên trần, người cong xuống sai cho thân tạo thành hình lõm.

Bước 3: Mở rộng vùng bụng và hít thật nhiều không khí sau đó thì thở mạnh ra, lưng cong lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

Thực hiện động tác ngày từ 10-15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý khi thực hiện động tác giảm cân

Để đen lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho cơ thể bạn nên có những lưu ý nhỏ dưới đây:

  • Chọn một không gian yên tĩnh và thoáng mát để quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Chọn được bài tập phù hợp nhất với bản thân.
  • Chuẩn bị sẵn một số vật dụng cần thiết cho bản thân như nước, khăn bông… để tránh khi cần thiết phải di chuyển gây gián đoạn quá trình tập luyện.
  • Tập thở bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
  • Tuyệt đối không nên luyện tập quá sức, luôn luôn chú ý lắng nghe cơ thể để đem lại hiệu quả và đặc biệt là không mang đến tác dụng phụ cho cơ thể.

Hãy cố gắng luyện tập kết hợp kiên trì những động tác yoga trên để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc và cân đối.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *