Giới thiệu cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Để những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần mang lại hiệu quả chúng ta cần lưu ý rất nhiều điều. Giúp cho chị em an tâm có được một thân hình đẹp và thon gọn, săn chắc và quyến rũ nhưng vẫn đảm bảo được sự an toàn, sức khỏe cho cơ thể. Tránh tình trạng cơ thể bị suy nhược, thiếu máu.

cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với thực đơn ăn kiêng

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với thực đơn ăn kiêng được đông đảo chị em quan tâm. Tuy nhiên khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng phải phù hợp với thể trạng và sức khoẻ để hạn chế được những tác động đến cơ thể, bạn cần phải hiểu rõ bản thân cần gì, có bị các bệnh lý về tim mạch, máu,… hay không để có được chế độ ăn lành mạnh vừa giúp giảm cân vừa duy trì thể trạng.

thực đơn ăn kiêng
Xây dựng một chế độ ăn kiêng là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả

Ngoài ra việc xây dựng thực đơn như cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần phù hợp với mục tiêu giảm cân thực tế. Đối với mỗi chúng ta, nhu cầu giảm mỡ bao nhiêu cân là nhu cầu triêng biệt, chính vì vậy mà bạn cần xác định được số cân mình muốn giảm để có thể đề ra được thực đơn hiệu quả nhất. Không nên bỏ bữa, cũng như nên chia nhỏ các bữa ăn ra, làm quen với việc ăn ít và chăm chỉ vận động.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với thực đơn ăn kiêng bao gồm:

Ngày 1:

  • Sáng: sữa tươi không đường+ trứng luộc+ bánh mỳ
  • Trưa: Bắp cải luộc+ khoai tây+ thịt nạc
  • Chiều: Cà chua+ trứng+ đậu+ ngô

Ngày 2:

  • Sáng: sữa không đường+ ngũ cốc+ rau
  • Trưa: Cơm+ cá hấp+ súp lơ xanh
  • Tối: Khoai lang+ súp lơ xanh

Ngày 3:

  • Sáng: sữa không đường+ bánh mỳ+ ức gà
  • Trưa: cơm+ thịt+ rau+ trái cây
  • Tối: Khoai lang+ rau+ trái cây

Ngày 4:

  • Sáng: Sữa không đường
  • Trưa: Rau+ trứng luộc+ thịt
  • Tối: Cần tây+ cà chua

Ngày 5:

  • Sáng: Sữa đậu nành+ trứng gà+ bánh mỳ
  • Trưa: Cơm+ rau xanh
  • Tối: Cơm+ rau xanh+ hoa quả

Ngày 6 và 7: Bạn có thể ăn những món ăn tuỳ thích nhưng vẫn hạn chế các loại thức ăn có dầu mỡ.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với những bài tập thể dục

Yoga là một bộ mon thể dục được chị em yêu thích. Và nếu như đang mong muốn tìm kiếm một cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất thì đừng bỏ qua những bài tập này. Vì các bài tập yoga này có tác động tích cực chủ yếu đối với lượng mỡ thừa được tích tụ tại vòng hai của bạn.

Tư thế cây cầu

Trong yoga giảm cân, tư thế cây cầu sẽ giúp săn chắc cơ bụng đồng thời giúp tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

  • Bước 1: Nằm ngửa người, gập đầu gối, hai chân chống xuống sàn, hông nâng lên cao.
  • Bước 2: Thắt chặt cơ bụng, giữ cơ thể sao cho từ đầu gối xuống ngực tạo thành một đường thẳng. Kết hợp giữa hít thở đều khi nâng và hạ hông.
  • Bước 3: Lặp lại động tác 20 lần

Tư thế rắn hổ mang trong yoga giảm cân

Với tư thế này, cơ bụng sẽ được tác động tích cực, không những thế sức mạnh tại cách tay cũng được tăng cường tốt nhất, tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai cho lưng đồng thời cải thiện hiệu quả thể trạng của người tập.

tư thế rắn hổ mang
Tư thế răn hổ mang trong yoga mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng
  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay áp sát vào cơ thể.
  • Bước 2: Từ từ chống tay, nâng phần trên cơ thể lên trên, hướng về phía trước.
  • Bước 3: Bẻ cong lưng tới mực độ nào đó rồi giữ tư thế khoảng 20 giây. Dần dần hạ người về tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần

Tư thế con thuyền trong yoga giảm cân

Động tác này thoạt nhìn thì thấy vô cùng đơn giản và bạn nghĩ rằng hiệu quả của nó sẽ không được nhiều. Tuy nhiên, lương mỡ thừa được đốt cháy khi thực hiện khá cao, giúo mơ bụng tiêu hao nhanh hơn và thon gọn tuyệt vời.

  • Bước 1: Ngồi nâng chân và thẳng tay.
  • Bước 2: giữ yên tư thế trong vòng 60 giây, sau đó hạ xuống, kết hợp với nhịp thở đều.
  • Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác trên
 tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền trong yoga giúp giảm mỡ bụng chất lượng

Lựa chọn một bài tập thích hợp thì không những giúp bạn có được một thân hình săn chắc, một vòng eo gọn gàng mà còn giúp nâng cao sức khỏe cho người thực hiện. Chúc bạn có được một lựa chọn thích hợp và có được kết quả ưng ý nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *