Cùng thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày được rất nhiều chị em quan tâm và lựa chọn. Những bài tập này không những giúp cho các chị em nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong ước một cách nhanh chóng mà còn hỗ trợ chị em nâng cao sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Tại sao bạn nên lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày?

Một đánh giá của các chuyên gia cho thấy rằng gần 40% những người kiểm soát tốt việc giẩm cân, bốn năm sau vẫn duy trì tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Thêm vào đó, tập thể dục không chỉ đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Nó cũng giúp tăng endorphin, giúp cải thiện cảm giác tích cực, tạo tâm trạng hài lòng.

Cũng từ các nghiên cứu trên mà chứng minh mối liên hệ mật thiết giữa hoạt động thể chất với tất cả lợi ích của sức khỏe khác, từ sức khỏe tim mạch và chức năng hệ thống miễn dịch đến sức khỏe tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Như vậy việc lựa chọn tập luyện các bài thể dục sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.

các bài tập thể dục
Bạn nên lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Đối với các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì đòi hỏi các chị em cần có chế độ ăn uống sao cho khoa học nhất, để giúp kết quả giảm cân tối ưu nhất.

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh bạn nên duy trì việc luyện tập như những gì bạn đã và đang tập luyện từ trước đến nay. Mọi sự thay đổi trong ngắn hạn đều khó mang đến kết quả giảm cân. Tăng cường luyện tập các bài tập cường độ cao sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và sau đó là mỡ thừa.

Bài tập nâng tạ

Nâng tạ với trọng lượng nhẹ từ 60-70% của khả năng nâng tạ tối đa 1RM với số lần nhiều hơn sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ toàn thân. Đặc biệt là vùng bụng bởi đây là vùng tích mỡ nhiều nhất.

bài tập nâng tạ
Nên duy trì chế độ luyện tập nâng tạ rồi nâng mức độ lên dần

Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện, hãy chăm chỉ áp dụng 3 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày đơn giản dưới đây ít nhất 10 phút mỗi ngày nhằm nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay chân sang phải. Làm liên tục trong vòng 15 phút mỗi lần tập.

Bài tập vận động thắt lưng

Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ nagng với vai, trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang vai. Trong khi thực hiện bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn. Bài tập được tập với cường độ cao mang lại hiệu quả cao hơn.

Bài tập kết hợp bụng với chân

Để thực hiện bài tập này bạn nằm ngửa giữ hai tay song song với nhau. Hít vào đá hai chân lên trên và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác trên từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những điều bạn cần lưu ý sau khi bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Để có được những hiệu quả trong khi giảm mỡ bụng với các bài tập thì bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống cũng như uống đủ nước mỗi ngày.

Thay đổi chế độ ăn khoa học. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ, với lượng dinh dưởng chủ yếu là protein từ các loại thịt và rất nhiều rau xanh đồng thời loại bỏ tinh bột. Sở dĩ bạn cần làm vậy là bởi tinh bột là nguyên nhân chính dẫn tới việc thừa calo và tích lũy mỡ thừa. Ăn nhiều rau và thịt sẽ đảm bảo bạn luôn no và đáp ứng vừa đủ nhu cầu năng lượng cho cơ thể.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân. Việc uống nước sẽ cung cấp môi trường hoàn hảo cho việc trao đổi chất giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả theo việc phân hủy các tế bào mỡ dễ dàng và thuận lợi hơn. Việc trao đổi chất sẽ hạn chế qua strifnh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể tối ưu.

 uống đủ nước
Vừa tập bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày vừa bổ sung đầy đủ nước

Về lâu về dài thì bạn nên kết hợp một chế độ luyện tập khoa học cùng một chế độ dinh dưỡng hiệu quả để duy trì cơ thể khỏe mạnh và ít mỡ bụng một các bền vững.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *